안녕하십니까? 6기생 한갑진입니다.
아래 교장선생님께서 쓰신 글을 보고 나서, 6기 교육생이었던 시절 제가 느꼈던 점과 7기 후배님들과의 1주차 라이딩 후 우리도 입문자용 자체 강습 아이템이 필요하지 않을까 생각을 하던 차에 그냥 두서없이 아래와 같은 사항들을 제안드려 봅니다. 아침에 급히 작성하느라 내용이 상당히 부실합니다.
저는 산악자전거에 대한 이론도 부족하고 산악자전거 입문도 근래에 한 터라 모르는 점과 모자라는 점이 너무도 많습니다만, 향후 산악자전거 초보 입문자등께서 입문자용 강습지침을 접하시는데 조금이나마 도움이 된다면 그 기쁨 더 할 나위 없겠습니다. 감사합니다.
[산악자전거 초보 입문자를 위한 강의 아이템 목록]
1장: 산악 자전거의 정의
2장: 산악 자전거 라이딩의 필요성과 효과
3장: 산악 자전거 입문의 준비
4장: 산악 자전거의 종류와 구조
5장: 산악 자전거의 부품 명칭
6장: 라이딩 전의 점검 사항
1. 개인 복장 (보호대) 점검 – 헬멧, 두건, 고글, 장갑, 양말, 신발, 배낭, 하이드레이션
2. 개인 준비물 (행동식, 식사용 음식물, 휴대용 공구, 의류, 우천 및 추위 대비품, 자전거 소모품과 휴대 부품, 통신, 의약품, GPS, 심박계, 기타.)
3. 개인 신체 컨디션 점검, 안장 높이, 자전거 정비 상태 잠검 (타이어 마모, 타이어 & 샥 공기압, 윤활유 상태, 볼트 조임, 케이블, 브레이크, 프레임, 샥, 휠, 핸들바, 변속기, 체인, 기타)
7장: 라이딩 요령: 도로 라이딩 개론, 오프로드 라이딩 개론, 안전 & 사고 예방 개론, 사진 예쁘게 찍히는 요령
8장: 주행 기술 및 기타
1. 라이딩 기본 포지션
2. 페달링 – 평페달과 클립리스 페달, 페달링 시 다리의 위치, 페달링 기법, 케이던스
3. 조향 (스티어링)과 코너링 – 린위드, 린아웃, 린인
4. 무게중심 컨트롤 (원웨이팅, 웨잇백, 코너링 시 무개중심의 이동…)
5. 브레이킹
6. 변속
7. 노면상태에 따른 주행
8. 호흡
9. 장애물 통과
10. 업힐과 다운힐
11. 동료 라이더와 조화 및 협력
12. 부상 시 자가 응급 처치
13. 장비 고장 응급 처치
14. 장거리 라이딩 컨디션 유지와 회복
15. 유산소, 무산소 운동
16. 산악 라이딩과 자연의 조화
17. 사고 및 악천후 시 대처
9장: 발전 라이딩 기술 – 스탠딩, 윌리, 바니홉, 점프,슬라이딩 코너웍, 기타
10장: 싱글 라이딩의 세계
11장: 라이딩 후의 컨디션 회복운동
12장: 라이딩 후 장비 점검 및 수리
13장: 주중 체력 유지와 장기적인 체력 증진 계획
14장: 장비 구입 요령
15장: R# 주말 라이딩 소개
자료는 한갑진님께서 준비해주시고, 전 조교 하겠습니다.
교장선생님~
천상 이번 기회에 홈피 개편하셔야 습니다.^^
자료실도 만들고…..
훌륭한 MTB 책 한권이 출판 될 것 같습니다
책이 많이 팔려서 인지대 많으 받으시면 한 턱.. 쏘시는 건가요^^
제가 5기때 간단히 작성해 놓은 자료가 있었습니다.
본문에 붙임파일로 올려 놨으니 참조하시기 바랍니다.
이것저것 덧붙여서..
겨울에는 스키타지 말고 틀어박혀 책이나 한권 만들어야 겠습니다..^^
배사부님 귀중한 자료 감사합니다. 그 자료에 중요한 것이 모두 들어있네요.
왈바나 기타 싸이트 혹은 서적등을 통하여 궁금함을 해소하는 분들도 계시겠지만, 특히 정보가 부족하신 입문자들께는 분들께는 커다란 도움이 되시리라 믿습니다. 혹여 저처럼 여태 무작정 타기만 하셨던 분들이나 초보 입문자들께서는 첨부된 배사부님의 자료 꼭 필독하시기를 권해드립니다.
(배사부님 빨리 책 내 주세요.=..=)