Weride.co.kr의 퀸시님이 작성하신 글을 퍼왔습니다.
오랜만에 위라이드에 들어왔습니다. 혹한에도 라이딩들 열심히 하시고,미루님 숖 개원 등…많은 변화가 있었군요.
<건강하게 오래사는 30가지 방법>은 2003년 새해를 맞아 영국 일간 인디펜던트가 소개한 것입니다.
뭐…아무리 건강하게 살려고 힘써도 참사나 사고를 당한다면 어쩔수 없겠지만..(대구 지하철 참사 희생자분들께 애도를 표합니다.)
30가지 방법은…
1)마늘은 하루에 1~2알 정도 섭취하라.
2)적당한 운동을 하라.
3)정제되지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
4)야채와 과일을 많이 먹어라.
5)패스트푸트 섭취를 줄여라.
6)생선을 많이 먹어라.
7)소금을 적게 섭취해라.
8)적당량의 와인을 마셔라.
9)하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
10)차를 많이 마셔라.
11)체중을 줄여라
과체중인 사람은 표준체중에서 1kg초과할때 마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과 나옴.
12)무리한 체중 감량은 피하라.
13)콜레스테롤 수치를 낮춰라
콜레스테롤이 심장병이나 뇌졸증을 유발한다는건 다 아는일…하지만
서구에 비교 할때 우리나라에서도 크게 문제가 될지는(?) 아직 못먹
고 못사는 사람이 많은데..
14)아스피린
아스피린은 부정맥등 심장병 계통에도 쓰이지만,위암,직장암,전립선
암 등에도 예방효과가 있음이 연구 보고 되고 있다. 그러나,문제는
어떻게 쓰느냐? 하는게…담당 의사와 상의해야 한다.!!!!!! 모든 일에
좋은 점이 잇으면 나쁜 점도 있기 마련이거늘^^
15)자주 성관계를 갖어라.(성인만 해당 되겠지요.)
미국의 한 연구팀의 발표에 의하면, 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖
는 사람은 면역 체게가 강화돼 감기에 덜 걸리는것으로 나타났다.
글세..이 문제는 (순전히 개인적 의견이지만) 1주일에 2회씩 지속적
으로 성관계를 할수 있는 사람은 타고난 강골이 아닌가 합니다.^^
다만,공감하는 부분은 성관계가 활력을 줄수 있다는 점 입니다.
16)자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
1주일에 3차례 정도의 격렬한 운동을 하면,근원적 문제 해결이 안된
상태에서도 스트레스가 상당부분 해결 된다함.
17)담배를 끊어라!!!!!
흡연 하시는 분들? 일전에 받으신 이주일씨 편지는 어떻게 하셨습
니까? …. 담배 끊으라는 편지..온 국민에게 보내셨었는데…
18)구강 청결
19)노래를 불러라
사람과 어울려 노래를 부르면, 스트레스해소는 물론 우울증,대인공포
증,불나장애 치료에 도움이 된다.
20)평소 콧노래를 흥얼 거려라.
콧노래는 기도및 콧속의 공기의 흐름이 빨라져 축농증을 예방한다.
그리고, 긍정적 의식을 갖는데 마인드 콘트롤적 효과가 있다.
그러나, 주위 사람들에게 잘못 보이면 이상한 상태로 보이지 않을
까? ^^
21.충분한 수면을 취하라…
자기에게 가장 알맞은 수면이란? 아침에 일어났을때 잘 잤다는
느낌이 들정도 ,낮시간에 졸리지 않을 정도의 잠^^
22.바타민을 충분히 섭취하라.
신선한 야채나 과일을 통하여든..아니면 종합 비타민을 복용하던지~
23.피부관리에 신경써라.
여자가 아니라도~^^.. 강한 했빛이나 차가운 공기의 노출은 각종 질병의 원이이 된다.
24.치아건강에 유의하라.
25. 배우자를 신중히 선택하라.
50대 남성을 대상으로한 연구 결과,아내가 건강하지 않은 사람운
아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 잇을 가능성이 6배나
높은것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식
해야 한다.
26.물을 많이 마셔라.
성인남성의 경우 하루 2.9리터,여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야
한다.
27.침대 사용에 주의하라.
침대 사용자에 요통이 많다.침대에 누워 지내는 시간을 가능한
줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을수 잇다.
28.셀레늄(Selenium)울 만호이 섭취하라.
무기물의 일종인 셀레늄은 노화방지 물질로 항암효과도 있다.
갈치,연어,참치,굴,새우등에 많이 들어있다.
29.친구와 많은 시간을 보내라.
65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나, 사회활동
을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.
30.직업을 바꿔라.
지금하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나,스트레스가 심하다면
직업을 바꿔라.