초중급 기술 훈련과정
1. 평지훈련
– 브레이킹
ㅇ 정지후 출발 반복(초급),
ㅇ 뒷타이어 스키딩(초급)
ㅇ 연속 스키딩(중급이상)
ㅇ 스탠딩(중급이상)
– 웨이트백
ㅇ 뒤로 체중이동(초급)
ㅇ 양팔꿈치와 어깨 힘빼는 법(초중급)
– 컨트롤연습
ㅇ 기본1 : 상체를 고정하고 잔차를 좌우로 기울이는법(초급)
ㅇ 기본1에 웨이트백 자세추가(초중급)
ㅇ 커브에서 한발로 서기(3점(핸들바2, 페달1)조정)
2. 장애물훈련
– 노면연습
ㅇ 굴곡노면 : 팔을 당겼다 앞으로 펴면서 흡수팽창연습(상체고정)
ㅇ 둔턱내려가기 : 웨이트백자세를 취하면서 팔을 앞으로 쭉내밀고 충격에 대응
ㅇ 둔턱올라타기 : 적당한 가속후 포크를 눌렀다 팽창하는 힘으로 앞바퀴하중 빼기
3. 경사로연습
– 단계별 싱글 업힐연습
ㅇ 초급1단계 : 약간 가파른 업힐이며, 안장앞쪽으로 약간 이동후,
앞 핸들바를 누르면서 페달링, 정지 및 이동반복 (기어비 1:4이하)
ㅇ 초급 2단계 : 가파른 업힐이며, 엉덩이는 안장코에 올리고,
앞 핸들바를 가슴과 평행하게 바짝 당긴상태로 페달링, 정지 및 이동반복(기어비 1:2)
ㅇ 중급 3단계 : 뒷타이어 접지가 고르지 않을 정도의 급경사로
2단계동작에 추가하여 접지를 위해 페달링시 힘을 골고루 안분하고,
팔꿈치 및 어깨를 부드럽게 하여 방향전환,
페달링하는 무릎 및 골반을 이용한 좌우밸런스 유지,
전방5미터 시선처리 등의 기술추가
– 단계별 딴힐연습
ㅇ 초급1단계 : 브레이킹이 되는 완만한 싱글 내리막,
적당한 웨이트백, 핸들바 컨트롤을 위한 팔꿈치와 어깨 힘빼기(상하운동 방향전환용이),
컨트롤연습의 기본1동작, 순간정지 및 진행 반복
ㅇ 초중급2단계 : 브레이킹이 되는 급한 싱글 내리막, 과도한 웨이트백,
1단계의 핸들바 컨트롤 유지, 컨트롤 연습의 웨이트백과 조합한 기본1동작,
순간정지 및 진행반복, 뒷브레이크
ㅇ 중급3단계 : 브레이킹상태에서도 슬립으로 밀려내려가는 정도의 급사면,
2단계 모든 동작에 추가하여, 잔차의 좌우 기울이기와
좌우하중주기를 이용한 스키딩 방향전환필수, 뒷브레이크 8, 앞브레이크 2
– 스탠드 앤 햄머링
ㅇ 초급1단계 : 브레이킹이 되는 완만한 싱글 내리막이나 평지에서
시속 10~15키로를 유지하며 양팔다리를 쭉펴서 안장에서 일어선 자세로
시선은 전방 10미터 정도를 유지하고 핸들바에 2, 페달에 8 정도 하중유지로 진행
ㅇ 초급2단계 : 동일장소 내리막에서 1단계 자세를 유지
한쪽 다리를 완전히 펴고 페달에 체중을 100% 실은 후
잔차를 체중실은 반대방향으로 최대한 기울인다.
방향전환없이 직진하여 주행할 수있어야 함.
한쪽이 자연스럽게 되면 반대쪽 페달에도 동일하게 반복